• <track id="swrtu"><ruby id="swrtu"><tt id="swrtu"></tt></ruby></track>
    <table id="swrtu"></table>

    <acronym id="swrtu"><label id="swrtu"></label></acronym>

    <td id="swrtu"></td>
    <td id="swrtu"><option id="swrtu"></option></td><td id="swrtu"><option id="swrtu"><b id="swrtu"></b></option></td>
      咨询电话: 400-829-8568

      新闻动态

      你的位置:首页 > 新闻动态 > 健康养生

      养生之道:简单的长寿法:饭量减1/3,多活20年?

      来源:??????2020/6/7 16:08:10??????点击:

      吃太饱惹出多种病

      1、吃太饱容易惹来癌
      当人体摄入的蛋白质或者脂肪过量,会给消化系统带来负担,而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中,很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质,另外吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。

      2、吃太饱容易早衰
      吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基,它能导致细胞损伤、动脉血管硬化,从而引发疾病、衰老,甚至死亡。人体摄入的能量越多,产生的自由基就越多,人体老化的程度就越快,相反,少吃可以减少自由基的产生,从而延缓衰老。

      3、吃太饱容易老年痴呆
      吃太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,***终会导致痴呆,从而缩短人的寿命。

      日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。


      4、吃太饱容易伤胃伤肠
      如果胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。


      此外,中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。


      5、吃太饱容易伤肾伤骨
      饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。还易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

      6、吃太饱容易引发肥胖
      现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

      卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光介绍,无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。

      七分饱是什么感觉
      “七分饱是一个形象的说法,提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示,想要吃到七分饱,只要有饱的感觉,就别吃了,但也不能饿着。

      李惠明表示,七分饱是一种因人而异的感觉,不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了,却还不想离开饭桌,可要是再吃的话就会撑。总而言之,是一种似饱非饱的感觉。”

      范志红的解释更为细致,“七分饱应当是这样一个感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。”


      此外,范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感,供大家参考。


      ▲“八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦;


      ▲九分饱时,还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满;


      ▲十分饱时,就是一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。”
      人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。

      也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。
      其实,有了七分饱的意识,就是好的开始。专家提醒,除此之外,还要注意一些细节。

      专心吃饭


      对饱的感受,是人的本能,天生具备。不过,对不同级别饱的感受,一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。

      如果边吃边聊,或边吃边看电视,就很难感受到饱感的变化,从而不知不觉地饮食过量。


      细嚼慢咽

      只有细嚼慢咽,才会感受到自己对食物热情的变化,饥饿感的消退,吃饭速度的减慢,胃里逐渐充实的感觉......也只有这样,才能体会到不同饱感程度的区别。


      然后,找到七分饱的点,把它作为日常食量。


      少精多粗


      吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱,有利于控制食量,比如喝八宝粥,吃汤面,都容易让七分饱的感觉提前到来。

      吃需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,能让人放慢进食速度,有利于感受饱感,从而帮助人们控制食量。

      相反,精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快,不知不觉中吃下很多。

      版权所有:Copyright ? 2017安徽至开医药生物科技有限公司 All rights reserved 安徽至开医药生物科技有限公司 站长统计
      国模毛欢出百浆图,午夜福利在线一小时视频,水蜜桃解锁v,撒尿美女BBW毛